lavie-call

Uống nước để giảm say nắng giữa trời nóng

Việt Nam là đất nước nằm trong khu vực nhiệt đới gió mùa nên con người thường xuyên sống trong tiết trời nóng, nhất là khu vực miền Trung và miền Nam. Ai cũng hiểu nếu đi dưới ánh nắng thì làn da sẽ nhanh chóng đồi màu thành đen sạm, thế nhưng nếu chỉ có thế thì chưa đủ nói lên tác hại của ánh nắng. Khi vi vu dưới tiết trời oi bức, chúng ta sẽ dễ bị say nắng, và đây mới là điều gây “hoang mang tơ lòng”. Đó là say nắng!

Say nắng là gì?

Say nắng là triệu chứng xảy ra khi chúng ta đi quá lâu ngoài trời nắng nóng mà không đội nón, mũ hay áo khoác, lúc đó tia UV sẽ chiếu thẳng vào vùng cổ gáy. Trung tâm điều hòa thân nhiệt sẽ bị rối loạn và dẫn đến tình trạng mất nước cấp.

Say nắng

Tác hại của say nắng

Người bị say nắng do bị mất nước sẽ có những biểu hiện như mệt mỏi, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, da mặt đỏ gay. Trường hợp bị nặng, say nắng có thể làm chúng ta khó thở, tụt huyết áp, nhịp tim tăng lên và có thể hôn mê. Nếu không được chữa trị kịp thời thì có thể dẫn đến suy thận, hủy cơ, tiêu gân, ảnh hưởng đến não hay thậm chí tử vong.

Mệt mỏi, mất sức là những biểu hiện thường gặp khi say nắng

Theo bác sĩ Phan Thái Sơn, Trưởng khoa Cấp cứu, bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM thì tình trạng bệnh nặng hay nhẹ còn phụ thuộc vào độ tuổi, bệnh lý kèm theo, thời gian tiếp xúc với nhiệt độ cao và đặc thù công việc của người bệnh.

Uống nước thế nào để hạn chế tác hại từ say nắng?

Uống đủ lượng nước trong ngày

Say nắng thì sẽ dễ mất nước, điều đó sẽ làm chúng ta nghĩ rằng uống nước càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên điều này không hoàn toàn sai nhưng chúng ta phải nên cẩn thận. Giải pháp tối ưu chính là trước khi uống nhiều nước thì chúng ta phải uống đủ nước trước. Khi uống thì hãy uống từ từ, uống chậm rãi để nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu.

Công thức tính lượng nước trong một ngày:

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)

* 1 lbs = 0.5 kg

* 1 oz = 0.03 lít

Bổ sung nước liên tục

Uống nước đều đặn

Hầu hết mọi người chỉ uống khi nào cảm thấy khát, thế nhưng đây là một nhầm lẫn vô cùng tai hại vì khi khát thì tế bào đã bị mất nước, uống nước vào sẽ không kịp. Chúng ta nên tập thói quen bổ sung nước vào những thời điểm cố định trong ngày, như thế thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Đừng bao giờ đợi khát mới uống

Dù có thiết lập thời điểm uống nước như thế nào thì chúng ta cũng đừng quên những thời điểm quan trọng dưới đây:

  • Sau khi thức dậy: uống 250ml nước ấm để bù lại lượng nước bị thất thoát
  • Trước khi đi ngủ: uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng
  • Trước khi ăn: nên uống trước mỗi bữa ăn 30 phút
  • Trong khi ăn: không nên uống nước, không nên vừa ăn vừa chan canh
  • Sau khi ăn: chỉ uống sau bữa ăn 1 tiếng
  • Trong khi đang hoạt động: nên uống đều đặn, mỗi lần cách nhau 15 phút

7 loại nước giúp “hạ gục” cơn say nắng

  1. Nước khoáng, nước tinh khiết
  2. Nước mía
  3. Nước ép dưa hấu
  4. Nước dừa
  5. Nước sắn dây
  6. Nươc rau má
  7. Nước chanh

Lời nhắn nhủ của Lavie Water

Thông qua bài viết này, Lavie Water hy vọng phần nào biết được tác hại của việc say nắng, từ đó biết cách uống nước đúng nếu bị say nắng. Hãy nằm lòng bài viết này và chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé!

>>> Xem thêm: Lợi ích của việc uống nước ấm