Một mùa đông nữa lại tới, bạn phải làm thế nào để đảm bảo sức khỏe để vượt qua cái giá lạnh này? Bên cạnh chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, việc uống nước đúng cách cũng rất quan trọng. Theo chân The Water Man tìm hiểu cách uốn nước phù hợp cho mùa đông này nhé!
Nên ngồi uống nước
Rất nhiều người có thói quen uống nước khi đứng để tiện di chuyển, làm việc. Thế nhưng, đây là một tư thế uống nước sai mà bạn cần phải chú ý. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nước khi đứng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch và xương khớp. Nguyên nhân là do nước được lan tỏa khắp cơ thể quá nhanh khiến mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
Tư thế uống nước đúng cách được các chuyên gia khuyến nghị sử dụng đó là ngồi uống trong tư thế thoải mái. Hãy coi việc uống nước như thể bạn đang tận hưởng một niềm vui mới. Khi đó, lượng nước đi vào trong cơ thể với tốc độ vừa phải, giúp cơ thể kịp thời thích ứng. Tư thế này còn giúp bảo vệ thành dạ dày khỏi tổn thương và ngăn ngừa nước tích lại ở các khớp gây viêm khớp.
Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể con người có 70% là nước và ta sẽ cần nạp vào 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, cơ địa nhưng không chênh lệch quá lớn. Vào mùa đông, tuy cơ thể không bị thoát nước qua mồ hôi nhiều nhưng việc uống nước vẫn cần được chú trọng. Nước được cung cấp từ nhiều nguồn: thức ăn, canh, nước uống mỗi ngày. Bạn hãy tập thói quen uống đủ nước để nâng cao sức khỏe của bản thân.
Uống nước vào đúng thời điểm
Trong ngày, sẽ có những mốc thời gian cụ thể để bạn hấp thụ nước vào cơ thể. Đó là:
- Ngay sau khi thức dậy, bạn nên uống từ 1 – 2 cốc nước để đánh thức cơ thể mình, giúp các cơ quan hoạt động trở lại bình thường và loại bỏ chất độc hại;
- Từ 8 – 9 giờ sáng và 2 – 3 giờ chiều, bạn nên uống 1 – 2 cốc nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc năng suất hơn;
- Trước khi chìm vào giấc ngủ tầm 30 phút – 1 tiếng, bạn hãy uống 1 ly nước để thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trên cơ thể và bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ngoài những thời điểm vàng trên đây, bạn có thể uống nước khi cảm thấy khát hoặc sau khi tập thể dục, thể thao.
Uống nước ấm thay vì nước lạnh
Vào mùa đông, cơ thể thoát nhiệt nhiều nên luôn có cảm giác lạnh, khó chịu. Lúc này, nước ấm chính là cứu cánh nhanh gọn mà bạn cần sử dụng. Nước ấm giúp tăng nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm thiểu nguy cơ viêm họng, cảm lạnh. Một ly nước ấm khởi đầu ngày mới sẽ khiến bạn tràn đầy sinh lực, tinh táo hơn rất nhiều.
Uống nước ép đúng cách
Nước ép cũng là một loại thực phẩm được các chuyên gia khuyến nghị nên sử dụng vào mùa đông. Bạn nên ưu tiên sử dụng các loại nước ép từ rau bina, cải xoăn, dưa chuột hay củ cải đường, cần tây, cam, gừng… Đây đều là những loại thực phẩm có tính ấm, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể hiệu quả. Uống nước ép kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ sẽ khiến bạn luôn tràn đầy năng lượng chào mùa đông.
Trên đây là một vài thông tin hữu ích về việc uống nước đúng cách vào mùa đông. Hy vọng với chia sẻ này, bạn sẽ vượt qua mùa đông giá rét với cơ thể mạnh khỏe, căng tràn nhựa sống nhé!